Comment Soulager une Douleur au Genou coté Interne

Comment soulager une douleur du genou interne

Ce qu'il faut savoir pour Soulager une Douleur à la face interne du genou

Cette douleur située sur le coté interne du genou, également appelée douleur médiale, peut affecter les personnes de tout âge, surtout celles impliquées dans des activités sportives ou des mouvements répétitifs.
Elle est fréquemment liée à des pathologies spécifiques, telles que la lésion du ménisque médial, la tendinite de la patte d'oie ou encore une arthrose localisée.

Nous allons vous proposer des stratégies simples et efficaces pour soulager cette douleur médiale et favoriser une récupération optimale.

Comme par exemple :

  • Repos : Limitez les mouvements pour éviter d’aggraver la douleur.
  • Glace : Appliquez de la glace sur la zone pendant 15-20 minutes pour réduire l'inflammation.
  • Compression et Stabilisation : Utilisez une genouillère ou un bandage pour stabiliser l’articulation et accélérer la récupération.
  • Élévation : Surélevez la jambe pour diminuer le gonflement.
  • Exercices : Renforcez les muscles et étirez les ischio-jambiers une fois la douleur atténuée.

Si vous ressentez d'autres douleurs au genou, nous vous invitons à lire notre article sur les moyens de soulager les douleurs au genou

Selon une étude récente, près de 25% des adultes de plus de 55 ans souffrent de douleurs chroniques au genou.
Heureusement, il existe des solutions pour soulager ces douleurs et retrouver une mobilité optimale, nous allons tout vous expliquer, suivez-nous !

genouillère pour soulager la douleur

Les causes d'une douleur sur la face interne du genou

Les causes des douleurs internes au genou (côté médial) les plus fréquentes, incluent les lésions du ménisque médial, les entorses du ligament collatéral médial (MCL), l'arthrose, ainsi que des inflammations comme la bursite de la patte d'oie (pes anserinus).

  • Lésions du ménisque médial : Ces déchirures peuvent survenir de manière aiguë lors d'une torsion du genou ou se développer graduellement en raison de l'usure chez les personnes plus âgées ou actives. Elles provoquent souvent des douleurs sur le côté interne du genou, particulièrement lors de la flexion ou du port de poids sur la jambe.
  • Entorses du LCM (ligament collatéral médial) : Ce ligament, situé sur l'intérieur du genou, peut être endommagé par des mouvements brusques, une torsion ou des chocs latéraux. Elle provoque des douleurs sur la face interne du genou, avec parfois un gonflement et une raideur.
    Les entorses peuvent varier en gravité, allant de légères étirements à des déchirures complètes, nécessitant parfois une immobilisation ou une chirurgie
  • Arthrose : L'arthrose du genou, notamment dans la partie interne, est courante chez les personnes de plus de 50 ans et se caractérise par l'usure du cartilage. Cette condition cause des douleurs qui augmentent lors des mouvements et s'améliorent au repos.
    Elle est souvent associée à des raideurs et des crépitements au niveau de l’articulation.
  • Bursite de la patte d'oie (pes anserine) : Cette inflammation de la bourse située sur la face interne du genou survient généralement en raison de stress répété, affectant souvent les coureurs ou les personnes en surpoids.
  • Syndrome rotulien : Ce syndrome se manifeste par des douleurs à l’avant et à l’intérieur du genou, causées par un mauvais alignement de la rotule. Il est exacerbé par des activités comme la montée des escaliers ou la course​
  • Tendinite : Une tendinite au niveau du genou survient souvent à cause d'un surmenage des muscles et tendons autour de l'articulation. Elle se manifeste par une douleur localisée, souvent liée à une activité répétitive ou intense
  • Douleur référée : Parfois, la douleur perçue au niveau du genou interne peut provenir d'une autre zone de l'articulation. Cette douleur "référée" peut être due à une irritation nerveuse ou à une pathologie ailleurs dans la chaîne musculaire.
soulager votre genou

Les symptômes d'une douleur au genou interne

Si vous avez ressenti un pic douloureux du coté intérieur du genou, alors vous aurez peut être ces symptômes :

  • Une douleur localisée sur le côté interne du genou
  • Une sensation d'instabilité
  • Un gonflement de l'articulation
  • Des blocages ou des craquements

Il est crucial d'obtenir un diagnostic précis pour adapter le traitement.
Un examen clinique réalisé par un professionnel de santé, complété si nécessaire par des examens d'imagerie comme des radiographies ou une IRM, permettra d'identifier la cause exacte de la douleur.

Soulager efficacement la douleur avec des genouillères adaptées

En 2020, une étude publiée dans le Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy a démontré que l'utilisation de genouillères réduisait la douleur de 30% chez les patients souffrant d'arthrose du genou.

Une des solutions les plus efficaces pour soulager une douleur à la face interne du genou est l’utilisation de genouillères spécialement conçues pour apporter un soutien latéral.

Les genouillères ligamentaires sont particulièrement indiquées en cas de lésion du LCM. Elles assurent une stabilité latérale à l’articulation, réduisant la tension exercée sur le ligament blessé, tout en permettant une mobilité contrôlée.

Les genouillères de décharge peuvent également être utiles pour les patients souffrant d’arthrose du compartiment médial. Ces dispositifs répartissent les charges différemment sur le genou, allégeant ainsi la pression sur la face interne de l’articulation. 

Un de mes patients, atteint d'arthrose du compartiment médial, a pu remarcher presque normalement après avoir utilisé une genouillère pour Arthrose renforcée.
En quelques semaines, il a pu reprendre des promenades sans ressentir de douleur, alors qu'auparavant il avait du mal à marcher plus de 15 minutes.

genouillere ligamentaire pour soulager la douleur

Avantages des Genouillères pour les douleurs internes

Les genouillères offrent plusieurs avantages pour soulager la douleur médiale au genou :

  1. Stabilisation de l'articulation : elles limitent les mouvements excessifs qui peuvent aggraver la douleur.
  2. Compression thérapeutique : elle améliore la circulation sanguine et réduit l'inflammation.
  3. Proprioception accrue : elles améliorent la conscience du positionnement du genou, réduisant le risque de blessures.
  4. Soutien mécanique : certains modèles redistribuent les forces exercées sur le genou.

Il existe différents types de genouillères adaptées aux douleurs du côté interne du genou :

Type de genouillère Caractéristiques Bénéfices
Genouillère de compression simple Élastique, légère Soulagement léger, amélioration de la circulation
Genouillère avec support rotulien Ouverture au niveau de la rotule Stabilisation de la rotule, réduction des douleurs antérieures
Genouillère avec armatures latérales Renforts rigides sur les côtés Stabilité accrue, idéale pour les entorses ligamentaires
Genouillère de décharge Système de décharge mécanique Soulagement de la pression sur le compartiment interne, efficace pour l'arthrose

Le choix de la genouillère dépendra de la cause spécifique de votre douleur et de vos activités. Il est recommandé de consulter un professionnel de santé pour déterminer le modèle le plus adapté à votre situation.

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Stratégies complémentaires pour soulager la douleur au genou interne

En plus du port d'une genouillère, plusieurs approches peuvent être combinées pour maximiser le soulagement.
Je les présenterai par ordre du moins invasif au plus invasif, car il vaut toujours mieux commencer par les actions les plus simples, et si cela ne règle pas la situation, alors on peut passer à une étape plus complexe : 

Repos actif et adaptation des activités physiques

La première recommandation pour gérer une douleur à la face interne du genou est d’adapter ses activités physiques tout en évitant une immobilisation complète.
Contrairement à ce que l'on pourrait penser, le repos complet n'est souvent pas la meilleure solution.
Un repos actif, consistant à éviter les mouvements douloureux tout en maintenant une activité légère, est préférable.

Par exemple, remplacer la course à pied ou les sports à impact élevé par des activités à faible impact, comme la natation ou le vélo, permet de maintenir la condition physique et une bonne circulation sanguine, sans surcharger l'articulation.

Par exemple, j'ai eu une patiente qui souffrait d'une lésion du ménisque médial, une blessure courante causée par un mouvement de torsion brusque. Nous avons remplacé sa routine de course par des séances régulières de vélo elliptique.
Au bout de quelques semaines, non seulement sa douleur avait diminué, mais elle avait également renforcé les muscles stabilisateurs de son genou, réduisant ainsi le risque de rechute.

Gestion de l'inflammation et Application de froid

L'application de glace dans les 48 premières heures suivant une blessure aide à réduire l'inflammation.

En cas d’inflammation aiguë, notamment après une blessure ou lors de poussées d'arthrose, l’application de froid est une technique simple mais très efficace pour réduire l’œdème et la douleur.
Appliquez une poche de glace, un pack réfrigérant ou une genouillère cryo sur la face interne du genou pendant 15 à 20 minutes, toutes les 2 à 3 heures, durant les premières phases de l’inflammation.

 Il est également possible d’alterner avec des applications de chaleur après quelques jours, pour détendre les muscles environnants et améliorer la circulation sanguine dans la région.

renforcement musculaire

Rééducation et renforcement musculaire

Un programme de rééducation personnalisé est essentiel pour renforcer les muscles stabilisateurs du genou, améliorer la flexibilité et restaurer une biomécanique optimale.

Le renforcement des muscles qui soutiennent le genou est fondamental pour soulager la douleur et prévenir de futures blessures. Dans le cas d’une douleur interne du genou, le renforcement des quadriceps, des ischio-jambiers et des adducteurs est particulièrement important. 

Les exercices de renforcement peuvent inclure des squats partiels, des fentes modérées et des extensions de jambe en position assise.
En complément, des étirements réguliers des muscles de la cuisse, notamment des adducteurs et des ischio-jambiers, permettent de réduire les tensions sur la face interne du genou.

J'ai travaillé avec une patiente souffrant du syndrome de la patte d'oie qui ressentait une gêne constante sur la face interne de son genou.
Après avoir introduit un programme d'étirements et de renforcement musculaire progressif, elle a pu réduire son niveau de douleur de manière significative et retrouver une mobilité quasi normale.

Correction posturale et choix de chaussures adaptées

Une mauvaise posture ou des chaussures inappropriées peuvent amplifier les douleurs au niveau de la face interne du genou.
Une évaluation posturale, souvent réalisée par un kinésithérapeute, permet de repérer les déséquilibres qui accentuent les contraintes sur cette zone.
Par exemple, un valgus du genou (genou en X) peut provoquer une surcharge sur la face interne de l’articulation.

Le choix de chaussures adaptées, avec un bon soutien de la voûte plantaire, peut aussi faire une grande différence dans la répartition des forces.

Ajustements du mode de vie

Certaines modifications peuvent grandement contribuer au soulagement à long terme :

  • Perte de poids si nécessaire pour réduire la pression sur les genoux
  • Choix de chaussures adaptées avec un bon amorti
  • Adaptation des activités sportives (privilégier le vélo ou la natation à la course à pied par exemple)
  • Amélioration de la posture au quotidien

Médicaments et traitements médicaux

  • Antalgiques et anti-inflammatoires pour soulager la douleur
  • Infiltrations de corticoïdes en cas d'inflammation importante
  • Viscosupplémentation pour l'arthrose du genou

Chirurgie du genou

En cas de blessure aiguë, comme un déchirement ligamentaire, la chirurgie est parfois la meilleure solution.

La genouillère qui soulage vos douleurs

Quand consulter un professionnel de santé ?

Bien que de nombreuses douleurs au genou puissent être soulagées par des méthodes conservatrices, certains signes doivent vous alerter et vous inciter à consulter rapidement :

  • Une douleur intense ou persistante malgré le repos
  • Un gonflement important du genou
  • Une instabilité marquée de l'articulation
  • Une limitation significative des mouvements
  • Des symptômes qui s'aggravent avec le temps

Un diagnostic précoce et précis est crucial pour une prise en charge optimale. Dans certains cas, notamment pour les atteintes méniscales sévères ou l'arthrose avancée, une intervention chirurgicale peut être envisagée si les traitements conservateurs échouent.

Dans la pratique de mon métier, j'ai vu de nombreux patients retrouver une mobilité et une qualité de vie satisfaisantes grâce à une approche multidisciplinaire combinant le port d'une genouillère adaptée, des exercices ciblés et des ajustements de leur mode de vie.

Chaque cas est unique, et la clé du succès réside dans une prise en charge personnalisée et une implication active du patient dans son processus de guérison.

Si vous souhaitez en savoir plus, nous vous invitons à lire cet article qui explique comment soulager une douleur au genou du coté externe ou celui-ci sur comment soulager une douleur au genou la nuit

Auteur : Nicolas D, Physiothérapeute et Ostéopathe, spécialisé dans la prévention des blessures et la rééducation fonctionnelle. Il aime partager son expérience et répondre ici, aux questions les plus souvent posées.